Мама втомилася – це емоційне вигорання

Мама устала – это эмоциональное выгорание

Обговоримо проблему, про яку говорити не прийнято. У цьому соромно зізнатися навіть самій собі. У суспільстві ж ви ризикуєте натрапити на хвилю нерозуміння і негативу. Поговоримо про емоційному вигорянні жінки перебуває у декретній відпустці.

Термін » емоційне вигорання з’явився більше 50 років тому, і належав до людей, чия професійна діяльність була спрямована на допомогу, підтримку, співчуття людям. Сьогодні емоційне вигорання застосовується для опису стану пригнічення, виснаження, астенізація у молодої мами.

На щастя, на відміну від професійного вигорання, астенізація з якою стикаються до 90% жінок, які перебувають у декретній відпустці, оборотна і протікає значно легше.

Вираженням емоційного вигорання молодої мами є наступні ознаки:

  • емоційна, а не фізична природа втоми;
  • агресія, зриви на чоловіка і на дітей;
  • апатія, відчуття, що нічого вже не зміниться (день бабака) і немає сил робити щось далі;
  • відчуття, що близькі тебе кинули, чоловік не розуміє і не допомагає;
  • болі в області спини, шиї, рук мають психосоматичну природу;
  • бажання втекти куди завгодно, щоб усамітнитися;
  • недосип, порушення сну;
  • харчові розлади (переїдання або, навпаки, відсутність апетиту);
  • депресії, в крайніх випадках спроби суїциду.

Пояснити причини емоційного вигорання у молодої матері можна наступним:

  • банальна втома, адже крім турботи про малюка, на плечах жінки домашній побут і затишок, турбота про чоловіка, можливо, ще й робота;
  • кожна дитина, особливо після року вимагає від матері не лише цілодобового уваги, але і контакту, цілком заволодіваючи нею;
  • відсутність спілкування. З антропологічної точки зору з давніх-давен жінки виховували дітей не поодинці, а в групі з іншими жінками, сестрами, мамами, тітками та ін. Поки чоловіки ганялися за мамонтами, жінки все разом займалися побутом і дітьми. Потреба жінки в реальному спілкуванні важко переоцінити.

Як боротися.

Добре, коли поруч є близькі готові простягнути руку допомоги, взяти частину турбот на себе або просто іноді давати жінці можливість побути наодинці з чоловіком або навіть наодинці з собою. Якщо чоловік вірний помічник не соромтеся попросити його побути з дитиною і відпустити вас із дому на кілька годин.

Чого категорично не можна робити близьким, так це шкодувати маму, інакше підсвідомість швидко закріпить реакцію: погано – пошкодували – нехай буде ще гірше – пошкодували ще.

Працюйте. Якщо немає можливості вийти на основну роботу, спробуйте віддалену, благо зараз час сучасних технологій.

Згадайте про свої хобі, напевно за щоденними турботами ви забули про них, адже часу завжди не вистачає. До речі, проблем нестачі часу дуже актуальна, але вирішувана. Першим ділом візьміться за планування. Щоранку список справ, записаний на папері, допоможе спланувати, як їх здійснити. Не будуйте строгих графіків і режимів, з малюком їх дуже важко дотримуватися, а порушення завжди будуть заганяти вас в черговий стрес. Відмовтеся від інтернету настільки наскільки це можливо, або виділіть певний час для стрічки в ІГ чи інших соцмереж.

Спорт, спорт і ще раз спорт. Немає можливості на спортзал, не виходить бігати вранці? Нічого страшного. Скачайте відповідний відеокурс хвилин за 20-25 і займайтеся вдома.

Читайте книги. Краще не дитячі. Все що вам подобається, неважливо любовний роман чи езотеричну літературу.

Вчіться. Якщо немає можливості відвідувати курси очно беріть уроки в інтернеті. Коли ви купуєте нові знання, ваша самооцінка підвищується, і ви знову відчуваєте себе в строю!

Спілкуйтеся. Ніщо не замінить живого спілкування. Матусі на майданчику теж підійдуть.

І саме головне не впадати у відчай, не слухайте тих, хто засудить вас за визнання емоційної втоми від материнства. Можливо, вони самі його вміло приховують або просто бояться зізнатися в цьому навіть собі.