Загадка сну або як правильно спати

Загадка сна или как правильно спать

Часто порушення сну спричинено тим, що: незручним спальним місцем. Тому так важливо вибрати відповідний матрац, подушку і ковдру. «Правильні» матраци та подушки (які можна підібрати на в інтернеті) допомагають хребту прийняти природну кривизну, покращують обмінні процеси в м’язах голови і шиї. Якщо подушка або матрац вам не підходять, то деякі групи м’язів залишаються напруженими, і вранці ви відчуваєте себе недостатньо бадьорими й виспаними.

Ортопедичні подушки перешкоджає деформації шийного відділу хребта. Якщо уві сні хочеться підкласти руку під голову – подушка занадто маленька.

Ортопедичні матраци вибирають в залежності від віку і ваги сплячого. Для дітей і людей з надмірною вагою потрібні жорсткі матраци, для літніх і тих, чия вага невеликий, – більш м’які.

Ковдра має бути оптимальним за розміром і теплоти. Воно може бути виготовлене з овечої, верблюжої вовни, бамбука, і навіть водоростей.

Немає виробів, які однаково зручні для усіх, тому їх завжди треба підбирати індивідуально.

Коли ми завмираємо під теплою ковдрою, роняем голову на груди під час наради або недоречно засипаємо в автобусі, наш мозок частково «перериває» зв’язок із зовнішнім світом, перестаючи реагувати на багато подразники. Чим він займається в цей момент, і навіщо природа створила механізм сну? Єдиного точної відповіді на це питання немає.

Загадка сну

Загадка сна или как правильно спать

Є безліч гіпотез щодо функцій, які виконує сон – настройка імунної системи, охолодження мозку, позбавлення від непотрібних спогадів або навпаки – переробка та збереження накопиченої інформації. Звідки беруться сни, і що вони означають, теж, за великим рахунком, залишається загадкою.

Однак те, що трапляється з людьми, якщо їх надовго позбавлять сну, вчені знають точно – плутається свідомість, з’являються провали в пам’яті, розлади зору, мови, і нарешті – галюцинації. Всі ці ефекти випробували на собі шоумен Пітер Тріп (не спав 8 днів), школяр Ренді Гарднер (провів 11 діб без сну), і переможець конкурсу по самому тривалого сидіння в кріслі-гойдалці Роберт Макдональд (спав майже 19 днів). Тварини, позбавлені сну, вмирали.

Відомо, що уві сні відновлюється працездатність центральної нервової системи, порушення сну ведуть до зниження концентрації уваги і погіршення самопочуття. Тому важливо спробувати знайти їх причину і зрозуміти, як з ними можна боротися.

Піди, прошу, безсоння

Спровокувати безсоння або «інсомнія» може все, що завгодно: стрес, прийом алкоголю, сон в новому приміщенні. Але найчастіше причинами стають явні або приховані турботи і тривоги.

Серед соматичних патологій, які викликають бессонниу, – захворювання серцево-судинної і дихальної систем. Зменшує тривалість сну і хронічна алкогольна інтоксикація.

Хронічної безсоння вважається, що трапляється як мінімум 3 рази в тиждень протягом місяця – у цьому випадку рекомендуємо звернутися до лікаря. Якщо ж труднощі з засипанням трапляються час від часу – можна скористатися методикою професора Річарда Будзина, який багато років займався дослідженнями сну.

Лежати в ліжку довше 10 хвилин – протипоказано. Не треба намагатися змусити себе заснути – краще встати і зайнятися своїми справами, поки бажання спати не прийде сама.

Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу, але не для роботи, наприклад, з ноутбуком.

Щоб налагодити нарушившийся режим, потрібно вставати по будильнику в один і той же час і уникати денних «сон. годин».

«Сонне царство»

Поки одні не можуть заснути, іншим мало покладених 8 годин. Підвищену сонливість називають пересипанням. Вона може бути симптомом як перевтоми, так психічних, неврологічних і соматичних захворювань. Наприклад, спати більше звичайного хочеться при травмах і захворюваннях головного мозку.

Один з видів гіперсомніі – нарколепсія. У людей, що страждають цією патологією, трапляються напади непереборної денного сну відбуваються в непридатних умовах і тривають, як правило, кілька хвилин. Нарколепсія смертельно небезпечна, адже людина може заснути за кермом або на небезпечному виробництві.

У компанії сновид

Людей, які ходять уві сні, називають сновидами через думки про те, що фази місяця впливають на психіку людини. Проте цю думку не можна назвати підтвердженим. Лунатизм (або сомнамбулізм) – це різновид нервового розладу, яка проявляється у вразливих людей. Прогулянки уві сні досить поширені серед дітей, але з віком зазвичай проходять. Однак,якщо напади сомнамбулізму продовжують повторюватися – не завадить звернутися до лікаря і в деяких випадках, — зробити енцефалограму.